Gezonde tussendoortjes.

Gezonde tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes.  Tussendoortjes zijn eigenlijk eet- of drinkmomentjes tussen de vaste maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten). Je lichaam heeft in principe geen tussendoortjes nodig, maar het nemen van een tussendoortje kan wel op verschillende manieren helpen bij het afvallen. Je kunt de hoeveelheid calorieën die je op een dag nodig hebt gemakkelijker verdelen over de dag. […]

gezond afvallen

Gezond afvallen

Gezond afvallen.  Overgewicht is slecht voor de gezondheid. Het betekend simpelweg dat je zwaarder weegt dan goed voor je is. Overgewicht verhoogd de kans op het krijgen van welvaart ziektes zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Ook verhoogd een te zwaar gewicht de kans op gewrichtsklachten.  Reden genoeg dus […]

droogtrainen of afvallen

Droogtrainen of afvallen?

Droogtrainen of afvallen? Droogtrainen en afvallen zijn doelen die mensen zichzelf kunnen stellen. Ze lijken erg op elkaar, maar zijn dat niet. Dit is dan ook de reden dat ze vaak door elkaar gehaald worden. Vooral onder de echte fitness fanatiekelingen komt de term droogtrainen regelmatig voor. Wat houdt het precies in en wat zijn […]

variëren

Variëren

Variëren.  In Nederland kennen we de Richtlijnen Goede Voeding en de daarvan afgeleide Richtlijnen Schijf van Vijf. Als je eet volgens deze richtlijnen, krijg je van alle voedingsstoffen, voldoende binnen. Maar ook als je volgens de richtlijnen eet, maar daarbij zeer weinig of niet varieert, dan is dit niet helemaal juist. Naast dat het natuurlijk […]

Van vet word je dik

Van vet word je dik?

Van vet word je dik? Heel veel mensen denken nog steeds dat je van vet eten te zwaar wordt. Vet heeft, door de jaren heen, (helaas) geen goede naam opgebouwd. Als eerst even de verschillen tussen de soorten vetten. Er komen 3 soorten vetten voor in onze voeding. Dit zijn de verzadigde vetten en de onverzadigde […]

moeilijke momenten

Moeilijke momenten

Moeilijke momenten.  Tijdens de begeleiding zullen er momenten komen dat het even moeilijker is om gezonde keuzes te maken. Dit kan zijn wanneer je op visite gaat bij iemand. Of bijvoorbeeld op feestjes, op verjaardagen, tijdens recepties, op vakantie, tijdens etentjes, enzovoort. Het kan dan soms lastig zijn om je aan de voedingsadviezen te houden. […]

Minder vlees eten

Minder vlees eten

Minder vlees eten?! Vlees is de laatste tijd vaak in het nieuws. Te veel verzadigd vet, antibiotica, slecht voor gezondheid, slecht voor milieu, etc. Maar vlees bevat ook belangrijke voedingsstoffen die ieder mens nodig heeft.  Dat vlees niet elke dag gegeten hoeft te worden is wel duidelijk, daar zijn verschillende wetenschappers het over eens. Minder […]

laat je omgeving je helpen

Laat je omgeving je helpen

Gezonder leven? Laat je omgeving je helpen! Een manier om jezelf een gezonde leefstijl aan te leren is om gebruik te maken van je omgeving. De omgeving speelt namelijk een belangrijke rol in onze onbewuste, dagelijkse routine. Thuis, op ons werk, op school, in de buurt, in de supermarkt. De inrichting van deze omgevingen, alle […]

Het nut van een eetdagboek

Het nut van een eetdagboek. 

Het nut van een eetdagboek. Een eetdagboek geeft je een goed inzicht in je voedingspatroon. Aan de hand hiervan kan je bijvoorbeeld zien welke gewoontes je hebt. Neem je ’s ochtends een ontbijt of eet je pas wat later op de ochtend? Eet je meerdere maaltijden op een dag? Eet je op vaste tijdstippen? Neem […]

Geef de moed niet op!

Geef de moed niet op

Geef de moed niet op! Iedereen heeft dagen dat het even wat minder gaat. Weinig fut, niet helemaal lekker, te druk, te moe of gewoon even niet zo’n zin. En dat is ook helemaal geen probleem. Dit hebben we allemaal wel eens. De boog kan immers niet altijd gespannen staan. Een probleem wordt het pas, […]

Op gewicht komen en blijven!

Op gewicht komen en blijven

Op gewicht komen en blijven! Voor de meeste mensen is afvallen en op een gezond gewicht komen niet het grootste probleem. Moeilijker is het vaak om op een gezond gewicht te blijven. Om af te vallen, moet de energieopname minder zijn dan het energieverbruik: een negatief energiebalans. Bij elk dieet waarbij je minder calorieën inneemt […]

Etiketten en verpakkingen lezen

Etiketten en verpakkingen lezen

Etiketten en verpakkingen lezen.  Bij een gezond voedingspatroon gaat de voorkeur uit naar producten die in de Schijf van Vijf staan. Producten die buiten de Schijf van Vijf vallen, dienen met mate genomen te worden. Dit is, omdat producten buiten de Schijf van Vijf vaak te veel verzadigd vet, suiker, zout of calorieën bevatten en […]